從頭開始頭好壯壯

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文：堂友

「從腦開始，頭好壯壯」重點整理：

我們都知道腦部是人體非常重要的一個構造，但花在保養這顆珍貴的腦，你可有用心過嗎？

馬醫師問說：「精神疾病影響的問題（程面）會比新冠肺炎更少嗎？」

這真是一個好問題！（試問一個新冠肺炎把你嚇成什麼模樣？但是護腦的問題如老年癡呆症、憂鬱症、躁鬱症...，可曾看你害怕過，懂得要如何防範？或避免嗎？）

護腦、顧腦原來一點都不難，如果你不想要了解太多專業的機轉和名詞，簡簡單單的幾個生活習慣，從小養成，你要保持頭好壯壯一點都不難！

如何促進神經再生（Neurogenesis)：

1，運動（曬曬太陽）

2，學習（一定要活到老、學到老💪）

3，睡眠（充足的睡眠。以下是我自己加的：”「唐鳳」也一直強調睡眠的重要性，她是每天要睡滿8小時的奉行者”）

4，情愛（多抱抱家人、小孩、朋友、寵物😊）

5，飲食習慣（減醣減醣再減醣；食物金字塔是錯誤的飲食觀念，醣類攝取要減半，尤其是中老年以後）

6，抗憂鬱藥物（如果可以食療先用食療，如果不行不要排斥服用藥物）

補腦好食物（保養品）：

1，魚油-含豐富魚油的魚類以沙丁魚、秋刀魚為最佳（養殖魚類無魚油）。

魚油以含有純的EPA(降低發炎）、DHA（幫助睡眠）最好。為了保護地球，請使用植物性的EPA來源。純的EPA一般使用量每日在500-750毫克。

2，腸道益菌叢-活的益生菌

益生菌可提升腦內多巴胺與血清素，舒緩腸躁症，平衡腸道發炎反應。肥胖症和腸道菌叢亦有關。

有文獻報告供佐證的資料，例如由蔡英傑教授研發的PS128益生菌。相關文獻可以自己搜尋。（非廣告😊）

3，維他命B6和微量元素鎂

建議可服用維他命，因為一顆維他命裡面所有成分都含有了（無需天天服用，視當天飲食決定）。

還有（另類的）其他增進腦神經再生的方法：

1，熱量限制（降低20-30%的每日熱量攝取）

2，間歇性斷食（如168飲食法）

3，補充類黃酮（藍莓、黑巧克力等深色食物）、薑黃。

4，紅酒（白藜蘆醇）、咖啡因。

5，正念（靜坐）-可延緩老化、回春。

（回春的好方法：餓肚子、睡眠、正念靜坐😊）

馬醫師提供了一個數據：

「47%的哈佛學生及45%的美國大學生在過去一年經歷過無法正常生活/學習的憂鬱症狀。」所以精神疾病的問題在現代遠比早期更值得被關注。

如何避免孩童3C成癮、困擾的精神官能症、憂鬱症...等現代文明病，只要在YouTube 搜尋「馬大元」即可看到相關影片，馬醫師用字遣詞很生動易懂，值得推薦！！

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文：堂友

昨晚的演講，馬醫生談及壓力到底是腦部推手還是殺手，有了一個醍醐灌頂的提醒。態度似乎是決定壓力影響的關鍵。接受壓力，喜歡壓力，把壓力當作自己前進的動力，接受挑戰，就會轉壓力為正向的幫助。

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文：堂友

網路上充斥各樣養生保健的資訊，但是有系統的聽一次馬醫生的整理，很受益。特別是，馬醫生誠實的告訴我們什麼是可能改變，什麼是困難或不能改變的。在人生的下半場，好好調整心態，給自己更多的延展和空間。

溫故而知新，謝謝蔚藍人文堂。

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文：堂友

太棒了🌟👏謝謝馬醫師，今天的演講多元的層面包括了心理學，營養學，生物醫學，和藥物學，和家庭和樂關鍵。受益無窮！💗😆

好的演講讓大家身心健康，飛入快樂天堂！

我從頭到尾都很專心，完全沒有任何冷場時段。

同意，我連上洗手間的時間都覺得是奢侈，😄

太讚了！超實用的 。遺憾自己的手寫不夠快，也期待堂主的筆記。