上癮誰慘?

新年斷「捨」癮

有「捨」才能得

文/曾瓊玲

首次在蔚藍人文堂聆聽美麗的姿吟老師的講座，除了讚賞她心理醫師的專業背景，她的眉清目秀及真誠溫暖的語調，更讓我耳目一新。

再次佩服獨具慧眼的堂主，她的火眼金睛、精準推播，總能滿足堂友們各種的求知癮，很開心在舊曆年節前夕，和500位堂友們一齊除舊佈「心」，期待來年能無癮一身輕、脫「癮」而出，快樂迎新年。

歲末年終，最適自我反思及覺照，想到一首合唱曲:「如果明天就是下一生你將如何度過今天?我用溫暖守護生命，讓浪花留了痕，我用覺照守護健康，讓轉輪點了光」，今日葉醫師的一席講座，利用兩小時給予我們滿滿的健康良藥，及各式脫癮之法，讓舊曆年前的週末假日，舒心放鬆，期待新年到來。

*要先覺照 才能對症下藥

戒癮之前，要先知道自己是否上癮?如何成癮?才知如何改變?首要，誠實面對自己，經於自我覺察，發現自己的癮，愛溧亮的女生，難免都會有衣物癮、購物癖，加上網路購物太方便，只要手一滑，購物車就滿滿一籃，不用出門，寶貝就手到擒來，太過癮，但宅急便到來，才發現衣櫃已成土石流。

老師引用史丹佛大學成癮醫學教授安娜·蘭布克(Anna Lembke)說：「每個人都在某種程度上，有一台自己專屬的自慰機器…我們都暴露在把自己挑逗到死的風險中。」香菸、美酒、糖分、性愛、刷卡、飆車、炸雞、新聞、臉書、賭博、炫耀、崇拜眼神、趣味短片。這位勇士Dr. Anna Lembake，在她寫的《多巴胺國度》，勇敢誠實揭露自己的「癮」(愛看限制性激情小說)，她在書中敍述了她如何成癮的過程，並以自身為例，教導我們要如何面對「癮」，自我實踐脫「癮」之法。

老師提到多巴胺(Dopamine)屬於神經傳導物質，會帶給人興奮、刺激的感覺，太沈迷多巴胺的刺激，就容易成癮，會讓人的覺知失衡，內心產生爭扎，讓痛苦小精靈加速，形成惡性循環。姿吟老師在講座中，也向五百位堂友們誠實告解，說她有看短視頻的癮，也告訴我們她藉由立志、自我覺察，循序漸進的戒除它，隨時間就會有漸進的改變與成效。

*因為容易取得 逃避現實 所以成癮

老師提到，會成癮，大部分之其一是因為近水樓台，因為方便所以容易上癮；其二是因逃避現實，尤其多發生在貧富差距大的國家，因低社經之弱勢群組，沈迷於追劇及臉書IG，往往會因自他比較，產生自卑自責，懷疑自己的人生。

*Burnout、集體倦怠、躺平 背後因素

老師以美國為例，聚焦千禧世代之30歲~44歲的人，因其父母親是戰後嬰兒潮世代有關，因社會結構改變，依據是否賺錢來選擇專業，導致財務.顧問崛起，中產階級消失，控制狂的手延伸到孩子身上，形成過度保護，望子成龍，也養成富養兒女之吃香喝辣、買名牌包之虛榮特質。

時代變遷，也形成費力活著的蒲公英族 (precariat)，下班累到只能看手機，但滑看手機看社群，又時時提醒自己的不夠努力。謝謝這場講座的醍醐灌頂，覺察自己、反思監測，是否也被手機挷架，e網情深，郤錯過路上的美景。

*Z世代 失控的焦慮世代

會形成Z世代旳失控，起來有自:2007 iphone、2009開發按讚與轉發功能、2010自拍風潮、2012 臉書收購IG。最重要的因素是，2010年出現重要轉折：美國中學大學生憂鬱症、焦慮症激增；10-14歲青少年自殺率及青少女自傷激增；以及青少年與朋友課後相聚時間驟降等情事。

也因社會習慣、生活形態改變，智慧型手機的普遍率快速提升，以致青少年整天掛網，青少年（成人也是）已離不開智慧型手機，這群手機養大的Gen Z世代，失去玩樂的童年，沒有壯遊失去探索，藏鏡人比比皆是，逐漸失去自我認同與價值、文化與社會層面的學習，滿心想的是隨波逐「流」，偶像崇拜、手機推播，流量才是王道。

＊如何幫助孩子 專家提出解決之道

老師介紹Jonathan Haidt的建議:國高中前禁止使用智慧型手機、16歲之前禁止使用社群媒體、無手機學校、更多不受監督的玩耍，培養孩童的獨立性。老師提醒我們，面對小孩，我們不能像木匠般，型塑小孩成為小木偶，我們應做好園丁角色，讓這些小幼苗長成他原來的樣子，不要成為控制小孩的幫凶，要明白身教重於言教，言教不如身教。

如何幫助孩子?老師另引陳志恆心理師的建議：取決於父母自身如何看待與使用數位科技（身教）、網路使用與課業表現（一碼歸一碼）、重點在於親子共同體驗與對話交流、培養自我價值感與歸屬感。重點是，家長要自我察覺，早日良心發現，並從自己改變做起，陪伴小孩共同成長，讓小孩看見自己的優點，藉由親子共同體驗，共同找回家庭的温暖。

＊聽媽媽的話 更要聽醫生的話

講座尾端，老師提到Dr.Anna Lembke的二個配方：對自己誠實及以痛治痛，脫「癮」要從「痛」端下手，且要對自己徹底的誠實。如何朝痛端往下壓:可藉由洗冷水澡、泡冰水浴；間歇性斷食；運動；靜心、冥想；拔罐、針灸；腦部電痙攣治療等方法，簡單言之，就是要「自找苦吃」，吃的苦中苦，方為人上人。

老師態度誠懇、語調平穩，善於適時轉換情緒，深入內在議題。不時提醒面對各種成癮，要有信心及自信，對抗壞習慣，先決條件是要對自己誠實，唯有深刻意識到自己的作為，不要逃避，才能對自己的人生負責，才能改變自己。

在2025的開端之際，這場講座來的正是時候，感謝姿吟老師提供多本具體有用的書單：面對經年累月的癮《上癮五百年》，提供我們如何面對心理疾病的瘟疫，面臨高齡化時代，生活無力感，要重置《大腦韌性》，在《失控的焦慮世代》手機回養的世代，力挽狂瀾郤《集體倦怠》，要重新認識《多巴胺國度》，並建立《原子習慣》，藉由重建《神經可塑性》，《脫癮而出不迷網》。

姿吟老師是心理醫師，且有豐富的臨床經驗，藉由今日的講座，我們可試從另一角度，了解上癮的人們，如何一步步將自己困在不健康的重複行為，無法自拔，感恩老師從心理與行為問題解決的角度，讓我們有機會脫癮而出，新年一年開始，捨去不健康的重複行為，利用講座的救命索，幫助自己拉出漩渦，以身作則，自利而後利他，讓我們重心拾回～清爽健康的空氣。

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文 ／葉姿吟醫師

昨天演講前一小時，與堂主和幕後工作人員上線測試，每個人都從容、熱情、又專業，我很佩服這個公益活動每週運作，如此已走過數個年頭，累積許多忠實聽眾。

事後瀏覽人文堂寄來的聽眾對話紀錄，愈看愈有意思！原來在我說話的時候，有人抒發感覺、有人分享資訊、有人發表意見、有人提問、有人講自身經驗、有人還聊起天來！我腦中浮現Jonathan Haidt提議的---給孩子自由自在玩耍、有點冒險又不會太危險的遊戲場！這不就是了嗎？在蔚藍人文堂的大框架之中，聽眾自由發揮，有互動、有交流，形成連結，也要展現風度，就像是一個大人們的人文遊戲場。

身為講者，也開了眼界，深深感到有福氣。昨日揭露自己的壞習慣，也被堂主多次宣傳Podcast，我的多巴胺大大提升，2025我會上緊發條革除壞習慣、增加好習慣。至於我用筷子解決人際界線問題的神秘技巧............就當作我與昨天聽眾的小秘密囉！